Resilienz Retreat

Manche Menschen wirken selbst dann noch seelenruhig, wenn die Kaffeemaschine explodiert und das Auto abschleppt wird – während andere schon bei einem verlegten Schlüssel innerlich kollabieren.

Die gute Nachricht aus der Psychologie: Widerstandskraft ist kein angeborener Superhelden-Status, sondern lässt sich trainieren wie ein Muskel. Nur eben ohne Muskelkater im Fitnessstudio, sondern bei einem Resilienz-Retreat. Das gibt dir ein paar Tage Abstand vom alltäglichen Wahnsinn und praktische Werkzeuge an die Hand, die du auch zu Hause anwenden kannst.

Hier erfährst du, was ein solches Retreat eigentlich ausmacht, wie ein Programm konkret aussieht, wo du die besten Angebote findest und was der Spaß kostet.

Ein Resilienz Retreat ist eine mehrtägige Auszeit, in der du mit Achtsamkeit, Bewegung, Natur und Coaching deine psychische Widerstandskraft stärkst, um mit Stress und Veränderungen gelassener umzugehen.

Die American Psychological Association beschreibt Resilienz als Prozess, sich an schwierige Situationen gut anzupassen. Resilienz ist damit eine Fähigkeit, die jeder entwickeln kann. Genau hier setzen Resilienz Retreats an. Sie richten sich vor allem an Menschen, die vorbeugen wollen. Wer bereits stark erschöpft ist, findet in einem Burnout Retreat oder in ärztlicher Begleitung den passenderen Rahmen.

Auf Find your Retreat findest du deutschsprachige Retreats in kleinen Gruppen, die du direkt beim Veranstalter buchst.

Viele Trainings orientieren sich an einem Modell mit sieben Säulen: Akzeptanz, Optimismus, Lösungsorientierung, Selbstwirksamkeit, Verantwortung, Netzwerkorientierung und Zukunftsplanung. Manche Trainerinnen und Trainer stellen die Säulen als Resilienzrad dar. So siehst du auf einen Blick, wo du schon stark bist und wo es hakt.

Im Retreat arbeitest du meist an zwei oder drei Säulen, etwa an Akzeptanz durch Achtsamkeitsübungen oder an Netzwerkorientierung durch den Austausch in der Gruppe.

Typische Methoden

Häufig sind Achtsamkeit und Meditation, oft nach dem MBSR-Programm von Jon Kabat-Zinn. Dazu kommen sanftes Yoga, Atemübungen zur Beruhigung des Nervensystems, Wanderungen und Coaching-Einheiten. Mehr Angebote mit diesem Schwerpunkt findest du bei den Achtsamkeit Retreats.

Beispielprogramm

Der folgende Ablauf zeigt die Themen eines sechstägigen MBSR-Kompaktkurses in Tirol. Vormittags und nachmittags gibt es jeweils eine Einheit, dazwischen bleibt Zeit für Natur und Ruhe.

Leistungen

In der Regel sind Programm, Übernachtung und Verpflegung enthalten, oft vegetarisch. Gute Kurse geben dir Material für zu Hause mit, etwa Audioaufnahmen für die Meditation. Extra zahlst du meist Anreise und Ortstaxe.

Österreich

In Österreich liegt der Schwerpunkt auf Find your Retreat in Tirol. Im AlpenRetreat am Fernpass findet der MBSR Kompaktkurs statt, im selben Haus außerdem das fünftägige Retreat Ankommen bei dir mit Yin Yoga, Yoga Nidra und Impulsen zu Stressmanagement.

Im Obernbergtal bei Innsbruck leitet eine zertifizierte Achtsamkeits- und Resilienztrainerin die Frauen-Auszeit mit Wandern und Achtsamkeit, für sechs bis acht Teilnehmerinnen. Du reist mit der Bahn nach Innsbruck und mit dem Bus bis vor das Hotel. Von Wien und Salzburg aus ist Tirol gut mit dem Zug erreichbar.

Deutschland

In Deutschland gibt es Achtsamkeits- und Yogaretreats mit Resilienz-Bausteinen vor allem in Bayern, teils auch als Tagesretreat in der Stadt. Wer Bewegung draußen sucht, findet passende Angebote unter Natur & Outdoor.

Schweiz

In der Schweiz ist das deutschsprachige Angebot auf Find your Retreat noch klein. Von Zürich oder Bern aus erreichst du die Retreats in Tirol mit dem Zug.

Die Werte stammen aus passenden Angeboten auf Find your Retreat in Tirol und Bayern. Ein verlängertes Wochenende in den Bergen kostet damit rund 690 Euro, fünf bis sechs Tage liegen bei 830 bis 900 Euro, jeweils inklusive Unterkunft.

Ist ein Kurs als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert, bezuschussen viele gesetzliche Krankenkassen die Kursgebühr. Frag vor der Buchung beim Veranstalter und bei deiner Kasse nach.

Achte auf die Qualifikation der Leitung: Zertifizierte MBSR-Lehrende, Resilienztrainerinnen oder Psychologen nennen ihre Ausbildung offen. Prüfe, ob das Programm genug freie Zeit lässt, denn Erholung gehört dazu. Lies die Stornobedingungen, bevor du buchst, und frag nach Material für die Zeit danach.

Alle Retreats sind direkt beim Veranstalter buchbar, transparent und ohne Vermittlungsgebühren

Eine Meta-Analyse im Journal of Psychosomatic Research hat Studien zum MBSR-Programm bei gesunden Erwachsenen ausgewertet. Die Teilnehmenden erlebten danach deutlich weniger Stress, dazu weniger Angst und eine bessere Lebensqualität. Die Effekte hielten im Schnitt auch nach rund 19 Wochen noch an. Die meisten Studien untersuchten allerdings den klassischen Achtwochenkurs, nicht ein kompaktes Retreat.