Buddhismus Retreat

Ein Buddhismus Retreat ist eine mehrtägige Auszeit, in der du unter Anleitung buddhistische Meditation übst, meist im Schweigen und nach einem festen Tagesrhythmus, oft in einem Kloster oder buddhistischen Zentrum.

Im Mittelpunkt steht die Praxis: Sitzen, Gehen, Achtsamkeit beim Essen. Dazu kommen Vorträge über die Lehre des Buddha, den Dharma. Ein Bekenntnis wird nicht verlangt, die meisten Gruppen sind offen für alle Interessierten.

Viele Klöster arbeiten nach dem Prinzip der Großzügigkeit, auf Pali Dana genannt. Nonnen und Mönche leben von Spenden, und wer teilnimmt, gibt nach eigenen Möglichkeiten. Andere Zentren nennen feste Preise für Kurs, Unterkunft und Verpflegung.

Auf Find your Retreat findest du deutschsprachige Retreats in kleinen Gruppen, die du direkt beim Veranstalter buchst. 

Die Grundregeln: fünf Silas und vier Wahrheiten

Fast alle buddhistischen Schulen teilen die fünf Silas, ethische Übungsregeln für Laien: nicht töten, nicht stehlen, kein sexuelles Fehlverhalten, nicht lügen und keine Rauschmittel. In vielen Retreats gelten sie während des Aufenthalts als Hausordnung. Die Grundlage der Lehre bilden die vier edlen Wahrheiten über das Leiden, seine Ursache, sein Ende und den Weg dorthin.

Theravada und Vipassana

Die Theravada-Tradition ist in Sri Lanka, Thailand und Myanmar verbreitet. Bekannt ist vor allem die Vipassana-Meditation, bei der du Atem und Körperempfindungen genau beobachtest. Klassische Vipassana-Kurse dauern zehn Tage und laufen fast komplett im Schweigen.

Zen

Zen kommt aus China und Japan. Geübt wird vor allem Zazen, das Sitzen in aufrechter Haltung mit offenen Augen. Mehrtägige Intensivzeiten heißen Sesshin und haben einen streng getakteten Ablauf.

Tibetischer Buddhismus

Im tibetischen Buddhismus spielen Mantras, Visualisierungen und die Beziehung zur Lehrerin oder zum Lehrer eine große Rolle. Die Mahamudra-Meditation zielt darauf, den Geist in seiner natürlichen Ruhe zu erkennen.

Achtsamkeit im Alltag

Einige Zentren legen den Schwerpunkt auf Achtsamkeit bei jeder Tätigkeit, vom Gehen bis zum Abwasch. Bekannt wurde dieser Ansatz durch den vietnamesischen Zen-Meister Thich Nhat Hanh. Von ihm stammt auch der Begriff „Intersein“, den ein Zentrum im Bayerischen Wald im Namen trägt.

Einsteiger

Viele Retreats sind ausdrücklich auch für Anfänger offen, sofern du dich auf Schweigen und viel Sitzen einlässt. Für den Start eignen sich Wochenenden oder vier Tage, bevor du dich an zehn Tage Vipassana wagst. Eine gute Leitung erklärt die Sitzhaltung und erlaubt Hocker oder Stuhl.

Menschen mit Meditationserfahrung

Wer schon regelmäßig meditiert, nutzt ein Retreat, um die Praxis zu vertiefen. Längere Schweigezeiten und tägliche Gespräche mit der Lehrerin oder dem Lehrer gehören dann oft dazu.

Gestresste und Suchende

Stille, ein klarer Rhythmus und Abstand vom Handy helfen vielen, zur Ruhe zu kommen. Bei Depressionen, Angststörungen oder Traumata sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, denn intensive Meditation kann belastende Gefühle verstärken.

Tagesablauf

Der folgende Ablauf stammt aus dem Meditationsretreat im Kloster Wassermond. In Zen- oder Achtsamkeitszentren sieht der Tag ähnlich aus, die Gewichtung variiert.

Schweigen und Hausregeln

Viele Retreats finden ganz oder teilweise im Schweigen statt, auch beim Essen. Handy und Laptop bleiben meist ausgeschaltet. Fragen kannst du in festen Gesprächszeiten stellen. Wer das Schweigen erst einmal ohne buddhistischen Rahmen ausprobieren möchte, findet eigene Schweigeretreats.

Viele Retreats finden ganz oder teilweise im Schweigen statt, auch beim Essen. Handy und Laptop bleiben meist ausgeschaltet. Fragen kannst du in festen Gesprächszeiten stellen. Wer das Schweigen erst einmal ohne buddhistischen Rahmen ausprobieren möchte, findet eigene Schweigeretreats.

Verpflegung und Unterkunft

Gekocht wird fast immer vegetarisch, vegan ist in vielen Häusern auf Wunsch möglich. In Klöstern schläfst du oft einfach im Zwei- oder Dreibettzimmer und bringst die Bettwäsche selbst mit. Zentren mit Gästehaus bieten auch Einzelzimmer mit Bad an, gegen Aufpreis.

Dauer und Formate

Kurz-Retreats dauern drei bis fünf Tage. Klassische Vipassana-Kurse laufen zehn Tage, und Klöster in Asien nehmen Gäste teils für mehrere Wochen auf. Daneben gibt es Tagesangebote und Meditationsabende in buddhistischen Zentren der Städte.

Deutschland

In Deutschland vertritt die Deutsche Buddhistische Union als Dachverband Gemeinschaften aller großen Traditionen. In Brandenburg liegt das Kloster Wassermond an einem See im Wald bei Guben. Dort findet das Meditationsretreat auf Spendenbasis statt. Ein Schweigeretreat mit Zen-Meditation findet im Rosenwaldhof zwischen Potsdam und Brandenburg an der Havel statt, gut erreichbar von Berlin.

In Bayern liegt das Intersein-Zentrum zwischen Freyung und Grafenau im Bayerischen Wald. Hier verbinden die Achtsamkeitstage mit Luna Yoga Yoga mit der Meditationspraxis der Hausgemeinschaft. Gegessen wird im Schweigen.

Österreich

Österreich hat den Buddhismus als erstes Land Europas staatlich anerkannt. Vertreten wird er von der Österreichischen Buddhistischen Religionsgesellschaft mit Sitz in Wien. Retreats auf Find your Retreat liegen vor allem in Tirol. In Kaltenbach im Zillertal verbindet das Stille-Retreat „Tanzende Stille“ Zen, Mahamudra und Qigong in einer Gruppe von höchstens sechs Personen. Am Fernpass arbeitet ein Meditationsretreat mit buddhistischen Methoden zur Herzöffnung.

Schweiz

In der Schweiz gibt es Zen-, Theravada- und tibetische Zentren, ein buddhistisches Retreat ist auf Find your Retreat dort derzeit aber nicht gelistet. Von Zürich aus erreichst du die Angebote in Tirol mit dem Zug.

Thailand und Indien

In Thailand nehmen manche Tempel Gäste für Meditationsaufenthalte auf, mit frühem Aufstehen, weißer Kleidung und den acht Silas, zu denen dann auch der Verzicht auf Essen nach dem Mittag gehört. In Indien zieht Bodhgaya Pilger an, der Ort, an dem Siddhartha zum Buddha erwachte.

 Preisrahmen nach Format

Die Werte stammen aus buddhistischen und Meditationsretreats auf Find your Retreat und gelten pro Person inklusive Unterkunft und Verpflegung.

Im Intersein-Zentrum zahlst du für vier Tage 280 Euro Kursbeitrag plus 240 Euro für Unterkunft und Verpflegung. Schweigeretreats in den Tiroler Alpen kosten für vier Tage meist 600 bis 680 Euro

Retreats auf Spendenbasis

Bei Retreats auf Spendenbasis gibt es keinen festen Betrag. Als Richtwert kannst du dich an vergleichbaren Retreats orientieren und das geben, was für dich machbar ist. Wer wenig hat, wird nicht ausgeschlossen.

Spartipps

Doppel- oder Mehrbettzimmer sind deutlich günstiger als ein Einzelzimmer. Frühbucherpreise lohnen sich, und die Anreise mit dem Zug ist oft einfacher, als du denkst: Zum Kloster Wassermond läufst du vom Bahnhof Kerkwitz eine halbe Stunde durch den Wald.

Tradition und Leitung prüfen

Schau, aus welcher Tradition die Leitung kommt und bei wem sie gelernt hat. Seriöse Angebote nennen ihre Lehrerinnen und Lehrer offen. Druck, sich einer Gruppe dauerhaft anzuschließen, ist ein Warnsignal.

Intensität ehrlich einschätzen

Zehn Tage Schweigen mit zehn Stunden Sitzen sind etwas anderes als vier Tage mit Yoga und Spaziergängen. Starte lieber kürzer und steigere dich.

Unterkunft und Ausstattung

Kloster heißt oft Mehrbettzimmer und Gemeinschaftsdienst. Brauchst du ein Einzelzimmer, frag vorher nach. Viele Zentren mit Gästehaus bieten eines an.

Bewertungen lesen

Achte auf konkrete Berichte über Leitung, Gruppengröße und Tagesablauf. Bleiben Fragen offen, hilft ein kurzer Anruf beim Zentrum.

Checkliste vor der Buchung

Welche Tradition steht dahinter? Wie viele Stunden wird täglich meditiert? Gibt es Einzelzimmer, und ist vegan möglich? Wie erfolgt die Anmeldung, per Formular oder E-Mail? Und gelten feste Preise oder Spende?

Alle Retreats auf Find your Retreat sind direkt beim Veranstalter buchbar, transparent und ohne Vermittlungsgebühren.

Eine Meta-Analyse im Journal of Psychosomatic Research hat 21 Studien mit insgesamt 2.912 Teilnehmenden ausgewertet, unter anderem zu Vipassana-Retreats. Nach den Retreats sanken Angst, Depression und Stress deutlich, die Lebensqualität stieg. Die Effekte hielten auch bei späteren Nachbefragungen an.

Interessant für die Wahl der Tradition: Zwischen den Meditationsstilen fanden die Forschenden keine Unterschiede. Die Studien waren allerdings sehr unterschiedlich aufgebaut, weshalb die Autoren selbst zur Vorsicht bei der Deutung raten.

Bei Find your Retreat gelistete Retreats finden auf Deutsch statt. Gerade bei Vorträgen über die Lehre und bei Gesprächen mit der Leitung verstehst du so jedes Wort. Die Gruppen sind klein, und du buchst direkt beim Veranstalter, ohne Zwischenhändler.

Die Auswahl reicht vom Kloster auf Spendenbasis in Brandenburg über das Achtsamkeitszentrum im Bayerischen Wald bis zum Stille-Retreat im Zillertal. Weitere Angebote findest du unter Achtsamkeit und Spiritualität. Wie die Plattform ihre Anbieter auswählt, erfährst du unter Warum Find your Retreat.